آیا شما در دروان بارداری به اندازه کافی کلسیم مصرف می کنید؟
شما احتمالا در دوران کودکی بارها از طرف پدر و مادر شنیده
اید که برای داشتن استخوان های قوی و دندان هایی مشتحک باید شیر بخورید.
الآن شما خودتان باردار هستید، در مورد اهمیت و مصرف کلیسم در دروان
بارداری چه می دانید؟
راه های زیر برای دریافت میزان کافی کلیسم در دوران بارداری سودمند هستند:
- شیربرنج، غلات، رشته فرنگی، حبوبات گرم را در شیر بدون چربی بپذید و نوش جان کنید؛
- پودر شیر خشک بدون چربی را به سس، گوشت، خورشت و سوپ خامه اضافه کنید؛
- ماست بدون چربی را جایگزین کره و خامه کنید؛
- پنیر کم چرب را در سالاد، سوپ و به همراه سبزیجات استفاده کنید؛
- با هر وعده غذایی هر روز حداقل یک لیوان شیر بنوشید؛
- به جای نوشیدن کافه هنگام صبح اسپرسو با شیر فراوان استفاده کنید؛
- به دنیال یک چیز شیرین هستید؟ شکلات حاوی شیر میل کنید